今日（1月21日），#妻子曾多次九十点催程序员丈夫下班#话题登上微博热搜，引发网友对职场人健康与工作边界的热议。
据了解，该话题源于2025年11月29日，广东一32岁程序员周末晕倒后猝死的悲剧。
猝死的程序员才32岁
据其妻子介绍，猝死前一周的工作日，他最早到家时间为21：38，最晚为22：47，事发当天，在医院积极抢救中，他被拉入了一个微信技术群中，被宣告死亡8小时后，又收到私聊，“周一一早有急任务，今天验货不过，要把这个改下”，目前，当地人社局已受理工伤认定申请。
中国蓝新闻记者从其妻子李女士（化姓）社交账号了解到，李女士曾连续多日在晚上九十点钟催促丈夫下班回家，“以往每到晚上九点多，我都会看你车子定位，看你如果还在公司，我就知道你肯定被工作麻痹到忘记几点了”。
妻子晒出的催下班聊天记录
事件曝光后，网友纷纷发声。有网友感慨“做程序员太不容易了”，也有网友呼吁“工作虽重要，但生命更可贵”，还有不少网友提醒，高危职业从业者要重视体检、规律作息，“这只是一份工作，赚钱很重要，但不值得搭上命”。
图为网友评论截图
在工作时猝死，听起来似乎不可思议，但如果你的生活习惯不好，或者本身存在潜在病因，那可要当心了.....
主动预防是关键
猝死虽起病急骤、危害巨大，但并非不可防控。我们的身体犹如一辆汽车，只有做好日常养护，才能不让它处于崩溃边缘。
识别预警信号
中国医学科学院阜外医院研究指出，81.3%的猝死者在事发前1周出现过预警症状。
如出现突发胸闷、胸痛且不能缓解，或症状虽不持久，但发作频繁，要高度警惕心梗。
心脏失灵并不总会引起胸部不适，有时即使无胸闷、胸痛，单纯出现出汗、恶心、呕吐等，也可能是猝死前的信号。
如果突然心跳加速或感觉心脏停跳，然后剧烈搏动，并伴随眼前发黑也要警惕。出现无诱因的持续乏力、睡眠中惊醒等，建议及时就医排查。
保证充足睡眠
睡眠是给身体最好的“充电”方式之一，成年人建议每晚保证7~8小时睡眠，晚上10~11点入睡，中午还可以小睡30分钟。
坚持规律运动
每周至少进行150分钟中等强度运动，可选择健步走、慢跑等有氧运动，既不要强度过大、时间过长，也不要突击运动。
工作繁忙的上班族每天可进行两三次“1+3+5运动”，即1分钟热身+3分钟运动+5分钟放松。
学会释放压力
笑、冥想、呼吸训练等可释放压力，保护血管，让血液循环更顺畅，血压相对稳定。
日常可找点自己感兴趣的事，看看喜剧、综艺，节假日和家人、朋友聚餐、郊游，都有助提升“开心值”，减轻压力和焦虑情绪。
调整饮食习惯
日常饮食要做到“低盐值”，每日盐摄入量控制在5克以内；每天吃够300~500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半，200~350克水果，200~300克谷类，以及50~100克薯类，每周最好吃两次鱼类等水产品。
尽早戒烟限酒
家人、朋友是最好的“健康管理员”，可监督吸烟、饮酒者尽早戒烟限酒，通过运动等方式减压。
定期进行体检
30岁以下人群，建议每两年体检一次，30岁以上人群每年体检一次。
除了心电图、心脏超声、血脂、血压、血糖、肝肾功能等常规项目外，有猝死家族史、30岁以下患高血压、糖尿病等慢病、长期熬夜、吸烟酗酒的人群，要增加冠脉造影、24小时动态心电图、运动平板试验等检测。
一旦有人发生猝死，身边人要做到四个“尽早”：
1.尽早呼救，拨打急救电话，检查患者意识、心跳和呼吸；
2.尽早心肺复苏，若患者没有意识、心跳及呼吸，及时进行心肺复苏；
3.尽早除颤，大多数公共场所已配备自动体外除颤器（AED），要在心肺复苏的同时寻求他人帮助，尽早取到AED进行电除颤；
4.尽早进行高级生命支持，待专业医护人员赶到现场，对心肺复苏成功的患者进行进一步治疗。
来源｜都市现场、中国蓝新闻、大皖新闻、生命时报
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